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夏季饮水指南---正确喝水方法

作者:荣旭 来源: 日期:2020-5-23 10:04:16 人气:1

一、身体缺水的危害

人的生命一刻也离不开水,水是人生命需要主要的物质.水在人体所占的重量:婴儿为90%.青少年为85%,成年人为80%,老年人为70%,人如缺少5%的水就会头晕、眼花、心跳加快、四肢无力。当缺少10%时身体无法自己行动,当缺少15%时生命就结束。

人体生理功能是多方面一切化学反应都是在介质水中进行,没有水,养料不能被吸收;氧气不能运到所需部位;养料和激素也不能到达它的作用部位;废物不能排除,新陈代谢将停止。

二饮水误区

1害怕尿频不敢喝水

很多上班族都会有这种困扰而且坏的习惯是不到危急时刻不会去卫生间。其实大多数工作的年轻人也是被逼无奈。总是跑卫生间会被领导责怪为偷懒方式之一所以为了减少频率就会控制自己饮用水分。尤其经常出门出差跑长途等更是会限制自己饮水,防止因为排泄问题造成工作上的不便。

2突然大量摄水和喝冰水

很多人尤其在夏天习惯终于下班到家直接咕咚咕咚喝下去一大瓶水,普遍还是以刚从冰箱拿出来的冰水为主。殊不知这种方式看似一时身体舒爽其实带给了身体巨大的压力。一天缺水的情况下突然大量摄入对肠胃极为刺激和负担的冰水,严重会曹成突发性肠胃炎更有甚者会造成脑神经晕眩。

三饮水指南

1喝多少量的水?

2016年新的《中国居民膳食指南》提出一个成年人每天直接的饮水量应不少于1200mL,以1500~1700mL为宜。每次50~100mL。

2什么时间喝水?

常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,减少其他类似饮料等水分的摄入。

3喝什么样的水?

当前尤其是以年轻人为主,每天的饮水量根本不足。而且多数以奶茶、碳酸饮料、咖啡等代替饮用水。而且达到了不渴不喝水的习惯。其实那些奶茶咖啡等非但不能作为摄入水分碳酸饮料更是会加快水分的流失,看似喝水其实身体更为缺水。

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